Conversaciones a la hora de la comida
Alimentando Mente, Cuerpo y Espíritu
Las conversaciones de la hora de la comida tienen un papel importante en el desarrollo del lenguaje de los niños pequeños. Algunas investigaciones recientes reportan que las conversaciones que se llevan a cabo a la mesa familiar les enseñan a los niños habilidades lingüísticas. Un mejor vocabulario desarrolla mejores lectores. La comunicación positiva entre los miembros de la familia a la hora de la comida familiar incrementan las calificaciones escolares de los niños. Los niños y adolescentes que comen juntos experimentan una mejor comunicación, relaciones interpersonales más fuertes, autoestima positiva y tienen un sentimiento fuerte de pertenencia. Pase unos minutos extra antes de la próxima comida familiar planeando enriquecedoras conversaciones saludables.
Estas conversaciones son mejores cuando usted habla y escucha a todos, sin las distracciones del teléfono, periódico, computadora o televisión. Las conversaciones durante la comida deben ser positivas y sin confrontaciones. Deje la disciplina o regaños para otra ocasión. Compartan lo que está pasando en sus vidas diarias y lo que sienten por lo que sucede. Además, estos minutos podrían ser el mejor momento para que la familia comparta sus planes para mañana.
Use instigadores conversacionales. De la misma manera que usted diseña temas para la comida, como por ejemplo italiana, piense en un tema para la conversación. Ponga unas tarjetas o pedazos de papel en la mesa y escriba en cada uno una idea de conversación. Estos instigadores de conversación pueden ser preguntas como "Si pudieras viajar a cualquier parte del mundo, ¿adónde irías y por qué?" Otro ejemplo sería una instrucción como, "Menciona una cosa que hayas hecho esta semana que te haga sentir orgulloso/a", o "Comparte algo nuevo que hayas aprendido esta semana".
Haga que las conversaciones se vuelvan juegos. Pídale a cada persona a la mesa que diga dos cosas que les haya pasado durante el día. Haga que una de ellas sea falsa. Los miembros de la familia tratarán de adivinar cuál de ellas es la verdadera y cuál es la falsa. Es divertido y los miembros aprenden a compartir.
Invente instigadores conversacionales usted mismo. Pídales sugerencias a los miembros familiares. Por sobre todo, haga un plan. Diviértase y empiece a hablar. Esta inversión en tiempo es una oportunidad para llegar a conocerse y para pasar a los demás sus valores y tradiciones.
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Niños activos
El hacer de la actividad física una parte del día es divertido y saludable. El animar a los niños a incluir actividades físicas en sus rutinas diarias les ayuda a crear estilos de vida que pudieran quedarse en ellos por el resto de sus vidas.
Incremente las actividades físicas de los niños cada mes hasta que ellos hagan al menos 90 minutos diarios. Felicítelos durante cada paso que den. Coloque un diagrama de progreso en el refrigerador o en el tablero de anuncios familiares. Use estrellas, calcomanías u otro tipo de marcas para celebrar. Hable sobre los objetivos y éxitos durante el tiempo familiar o cuando se estén haciendo otras actividades con los niños.
El mantener activos a los niños contribuye a su desarrollo en varios niveles:
- Desarrolla huesos fuertes y refuerza los músculos
- Mantiene la flexibilidad
- Mantiene y logra un peso saludable
- Promueve buenas posturas y balance
- Mejora la condición física
- Fortalece el corazón
- Mejora la autoestima física
- Aumenta la relajación
- Mejora el crecimiento y desarrollo saludables
- Ayuda a desarrollar habilidades sociales
El criar niños saludables requiere una inversión en actividad física.
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Niños saludables
Las recomendaciones de nutrición para los niños de más de dos años difieren muy poco de aquellas de los adultos. La mayoría de los niños crecen unos cinco centímetros y suben de 1,8 a 3 kilogramos por año. Entre las edades de seis y doce años, los pequeños crecerán un promedio de 25 a 50 centímetros y casi doblarán su peso. Una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales es necesario para cuerpos en desarrollo. Anime a que los niños prueben nuevos alimentos en pequeñas cantidades sin forzarlos. Los niños poco a poco empezarán a aceptar y a gustar esos nuevos alimentos. Los expertos en nutrición les piden a los padres a no insistir a que los niños "limpien sus platos". Los niños pudieran beneficiarse al elegir sus propias porciones de aquellos alimentos completos y nutritivos. Los padres no deben usar los alimentos como premio o castigo.
Los niños deben comer al menos tres veces al día - empezando con un buen desayuno. Un desayuno saludable afecta positivamente el desenvolvimiento mental y físico. Si el niño desayuna, él o ella pudiera estar más alerta en la escuela y será más capaz de aprender y hacer deportes u otras actividades físicas.
Los bocadillos también son una parte importante de la planeación de alimentos. Por lo general, los niños pequeños no pueden comer grandes cantidades de comida a la vez. Casi siempre se sienten con hambre antes de la hora normal de la siguiente comida. Los bocadillos a media mañana y a media tarde pueden ser apropiados a estas edades.
Adaptado de: IFIC. Nutrition, Health & Physical Activity During Childhood and Early Adolescence. November 2006.
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Niños seguros
La mayoría de las muertes de niños por accidentes automovilísticos son por choques en las calles o carreteras. Aproximadamente el 10% de las muertes reportadas no están relacionadas con tráfico. Debido a que la mayoría de estos accidentes ocurren en las entradas de las casas, estacionamientos y aceras, hay poca información nacional que nos ayude a entender exactamente lo que pasa ni cuántos de estos accidentes acontecen.
Cuando se trata de proteger a los niños cuando estos se encuentran alrededor de autos y camionetas, la conducta de los padres y otros adultos es tan importante como los cinturones y asientos de seguridad. He aquí cinco cosas que los padres pueden hacer para lograr la seguridad de los niños.
Supervise - Nunca deje solos a los niños en el automóvil.
Abróchelos - Cuando arranque el automóvil, abroche su cinturón y no avance hasta que su niño se encuentre asegurado también.
Sostenga las manos - Sostenga la mano del niño al estar cerca de la calle o en la entrada de autos y en los estacionamientos. De esta manera se les proporciona otro par de ojos para evitar el peligro.
Sepa de sus elecciones - Los compradores de autos tienen elecciones. Cada año existen más detalles de seguridad. Elija el automóvil adecuado para usted y su familia.
Observe - Camine completamente alrededor de su automóvil antes de entrar en él. Sepa dónde se encuentran sus niños y enséñeles a alejarse de los automóviles cuando éstos sean arrancados.
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